Als je veel tijd achter je computer doorbrengt, dan breng je dus ook veel tijd in dezelfde houding door. Dat maakt het extra belangrijk om ervoor dat die houding niet belastend is voor je rug, nek, schouders, armen en ogen, of in ieder geval zo min mogelijk. Dat kan immers klachten opleveren die bij langdurige belasting ook voor aanhoudende ongemakken kunnen zorgen die het zelfs lastig kunnen maken om nog gebruik te maken van je computer. Ergonomie is het buzzword hierin: een zithouding waarbij aandacht is besteed aan ergonomie kan voorkomen dat je lichamelijke klachten oploopt achter de computer. Nu zijn de meesten van ons inmiddels wel bekend met het fenomeen van de ergonomische bureaustoel, die je helemaal kunt instellen op jouw lichaam. Maar dat is niet voldoende om tot een ergonomische zithouding te komen achter de computer. Welke rol speelt je bureau daarin?
De juiste hoogte van het bureaublad
Als je je ergonomische bureaustoel netjes afgesteld hebt op je lichaam, zodat je met de voeten plat op de grond zit, je knieën in een hoek van 90 graden en je armsteunen op het punt waar ze geraakt worden door je elleboog wanneer je je arm op je sleutelbeen legt, schuif je aan aan je bureau. En daar kan het meteen weer misgaan met je ergonomische zithouding, want de hoogte van je bureaublad speelt hier namelijk een essentiële rol in. Is deze te laag, dan zit je voorovergebogen, waarmee je je schouders en nek belast. Is je bureaublad te hoog, dan ga je achterover geleund zitten, en dat is slecht voor je rug. De bedoeling is dat je bureaublad op dezelfde hoogte staat als de armleuningen van je ergonomische bureaustoel nadat je deze correct ingesteld hebt. Zo liggen deze in het verlengde van elkaar en rusten je armen dus op de correcte hoogte.
Opties voor een bureau
Maar hoe zorg je dan dat je bureaublad op die correcte hoogte komt? Dat kan op twee manieren. De makkelijkste manier is door te investeren in een in hoogte verstelbaar bureau. Deze kun je eenvoudig op de juiste hoogte zetten, die ook weer aangepast kan worden als iemand anders aan het bureau wil zitten en ook in een ergonomisch verantwoorde zithouding wil kunnen plaatsnemen. Je kunt overigens ook kiezen voor een zogenaamd zit/sta-bureau, dat dusdanig in hoogte verstelbaar is dat je er ook staand aan kunt werken. Dat is fijn voor als je lange tijd achter elkaar achter de computer zit en niet de hele tijd wil zitten. Het afwisselen van zitten en staan gedurende een dag is immers het beste. In plaats van een in hoogte verstelbaar bureau, kun je ook kiezen voor een tafel met een vaste hoogte die precies juist is. Dat voldoet dan voor jou, maar in de meeste gevallen niet voor een ander.
Op je bureau kunnen vervolgens ook nog allerlei hulpmiddelen bijdragen aan de ergonomie. Bijvoorbeeld een monitorverhoger, zodat je beeldscherm met de bovenrand op ooghoogte kan komen te staan. Of een verticale muis, zodat je RSI-klachten kunt voorkomen. Verder kan ook een polssteun een prettige investering om je armen te ontlasten als je veel gebruikmaakt van je toetsenbord. Je moet er dus wat voor doen om écht ergonomisch verantwoord achter je computer te zitten.
