Sommige mensen brengen voor hun studie of werkuren per dag door achter hun pc, laptop of tablet. Maar wist je dat zitten eigenlijk helemaal geen goede houding voor het menselijk lichaam is? Het is dan ook niet voor niets dat je de uitdrukking ‘zitten is het nieuwe roken’ steeds vaker tegenkomt. Omdat velen niet echt een keuze hebben als het gaat om dagelijkse schermtijd, is het belangrijk deze tijd in ieder geval ons lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen. Hoe? Met ergonomische kantoormeubelen. Hieronder lees je meer over het belang van deze ‘hardware’ van je thuiskantoor.
Het sleutelwoord: ergonomie
Uit onderzoek van TNO Arbeid is gebleken dat ruim drie miljoen Nederlanders RSI-klachten hebben. RSI is hierbij een verzamelnaam voor klachten en symptomen aan de bovenrug, de nek- en het schoudergebied, armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. Hoewel dit zeker niet alleen maar mensen betreffen die beeldschermwerk doen, vormen werkenden en studenten met onder meer een muisarm wel de meest bekende groep.
Breng je veel tijd achter een beeldscherm door, dan is het dus belangrijk om zoveel mogelijk te doen om klachten te voorkomen. Van groot belang hierbij zijn ergonomische kantoormeubelen. Het gaat er vooral om dat je het bureau en je bureaustoel goed kunt aanpassen naar een gezonde en fijne zithouding. Zo ondersteunen ze je lichaam optimaal. Dit vraagt nogal wat van het meubilair. Helemaal voor ons Nederlanders. De Europese richtlijnen die er zijn voor ergonomisch kantoormeubilair, voldoen namelijk niet voor een aanzienlijk deel van de mensen in ons land. Dat komt niet alleen omdat wij veel langer zijn dan de gemiddelde Europeaan, maar ook nog eens extremere verschillen in lichaamsbouw kennen.
Je bureau, en alles wat daar op staat
Natuurlijk wil het oog wat, en is het belangrijk om een mooi bureau in je thuiskantoor te hebben. Maar daarnaast is het eigenlijk nog belangrijker dat het bureau past bij je lichaamsbouw en favoriete zithouding. Bij voorkeur kies je dus een ergonomisch bureau dat in hoogte verstelbaar is. Qua hoogte dient het precies aan te sluiten op de armleuningen van je bureaustoel (waarover hieronder meer). Krijg je snel klachten door veel zitten of heb je al rugklachten? Dan kun je overwegen om een zit-sta-bureau aan te schaffen.
Ook de devices waarop je werkt bepalen de kans op RSI-klachten. Voorkom dat je bijvoorbeeld over het bureau heen gaat hangen om het beeld van een liggende tablet te kunnen zien. Het beste is om horizontaal naar voren te kijken. De bovenrand van het scherm dient zich idealiter op ooghoogte te bevinden. Zorg ook dat je recht aan je bureau zit, en je device recht voor je ligt of staat.
Een ergonomische bureaustoel
Een ergonomische bureaustoel heeft allerlei instelbare opties. Denk aan de hoogte en diepte van de armleuningen, de hoogte en de diepte van het zitvlak, de hoogte van de rugleuning, een verstelbare lendensteun en stand van een eventuele hoofdsteun. Voor het goed afstellen van een bureaustoel volg je deze stappen:
- Zittinghoogte: stel de hoogte zo in dat je bovenbenen horizontaal zijn;
- Zittingdiepte: stel de diepte zo in dat er een vuist tussen je knieholtes en voorzijde van de zitting past;
- Rugleuninghoogte: zorg dat de rugleuning je rug goede steun geeft, en dat de bolling je rugholte volgt;
- Armleuninghoogte: laat je arm naar beneden hangen en buig je elleboog vervolgens in een hoek van 90 graden. De armleuning dient nu net je elleboog te raken;
- Armleuningdiepte: stel deze zo in dat de armleuningen net het bureau raken; en
- Stel je bureau tot slot zodanig qua hoogte in dat deze gelijk staat aan de armleuningen.
Aanvullende tips
Ook nog op zoek naar tips over ergonomische hulpmiddelen zoals je muis en toetsenbord? Die vind je in het eerder verschenen artikel ‘Ergonomie en je computer: zo blijf je gezond’. Zorg er daarnaast ook voor regelmatig van houding te wisselen en voldoende te bewegen om je lichaam te laten ontspannen. Hiervoor zijn Oefeningen voor beeldschermwerk erg praktisch.
